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생각보다 많은 현대인들이 역류성식도염을 앓고 있습니다. 저 같은 경우도 야식을 먹거나 과식을 하는 일이 별로 없는데도 얼마전부터 목에 이물감이 생겼어요. 흔히 말하는 역류성식도염 증상처럼 목이 타거나 신물이 올라오는 증상이 없어서 역류성식도염이라고는 생각을 못 했는데, 목까지 뭐가 꽉 차서 막혀 있는 이 이물감도 역류성식도염 증상 중 하나라고 합니다. 아니나다를까 위내시경하러 갔는데 역류성식도염이 있다고 하더라고요.

역류성식도염이란?

역류성식도염이란 흔히 아시는 것처럼 위의 내용물이 위로 올라오거나 위산이 역류하는 현상입니다. 조금씩 올라온 위산이나 음식물이 식도의 점막을 손상시키는 것이지요. 이는 과식이나 야식, 음식물 섭취 후 바로 눕는 습관, 자극적인 식습관, 스트레스 등이 원인이 돼 생깁니다.
과식, 폭식 등을 하게 되면 위장 내부의 압력이 증가하게 되는데 이때 위장 내의 압력이 증가하면서 하부식도의 괄약근이 느슨해집니다. 이런 현상이 반복되면 하부식도 괄약근이 약화돼 만성역류성식도염을 유발하게 되는 것입니다. 

역류성식도염 증상

역류성식도염 증상으로는 다양한 나쁜 습관과 스트레스 등으로 하부식도 괄약근이 약화돼 위산이 역류하면서 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 나이가 들며 노화로 인해 하부식도 괄약근이 느슨해지는 경향도 있겠죠. 가슴이 쓰리거나 신물이 올라오는 느낌, 목의 이물감, 고약한 입냄새 등이 우리가 흔히 생각하는 역류성식도염 증상입니다. 그런데 의외의 증상도 있습니다. 만성기침, 마른기침과 같은 경우에도 역류성식도염 때문인 경우가 있으며, 심근경색인 줄 알고 병원을 찾았다가 역류성식도염이란 사실을 발견하는 경우도 많다고 합니다.

역류성식도염 치료 경험담

역류성식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대한 이야기들이 많이 돌고 있지만, 사실상 어떤 음식을 먹느냐가 역류성식도염 증상을 크게 호전시켜주는 것은 아니라고 합니다. 흔히 신과일은 좋지 않다고 알려져있으나 이는 사람마다 느끼는 개인차가 커서 스스로 먹어보고 판단해야 할 문제이며, 중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니고 어떻게 먹느냐입니다.

역류성식도염은 위에서 살펴본 것처럼 위와 밀접한 관계를 갖고 있기 때문에 소화가 잘되는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹으면서 위를 편하게 해주는 것이 가장 중요합니다. 또한 식후에는 최소 3시간이 지나서 눕는 것이 좋으며, 야식이나 과식, 음주, 흡연, 커피, 자극적인 음식은 피해야 합니다. 

정말 뻔한 말이지만 저도 이렇게 조금씩 천천히 먹는 습관과 커피와 술을 줄임으로써 역류성식도염 치료를 했습니다. 하지만 역류성식도염은 조금만 방심하고 막 먹어대면 다시 재발하기 때문에 평소에 신경써서 관리해주시는 것이 꼭 필요합니다. 딱 일주일만 한번에 30번씩 꼭꼭 씹어서 적게 먹는 습관을 들여보세요. 그동안 불편하던 속쓰림과 이물감이 많이 좋아지시는 것을 느끼실 겁니다. 저 같은 경우는 아침에 과일식을 하기 때문에 신과일도 많이 먹는데 전혀 상관없더라고요. 

하지만 역류성식도염 증상이 꽤 심한 분이라면 제대로 진단을 받으시고 위산역류에 도움이 되는 약을 복용하는 것도 필요합니다. 위 건강에 좋은 약으로 급한 불을 끄고 자연치료 방법으로 꾸준히 관리하시는 것도 좋을 것 같습니다.

이맘때쯤이면 아삭하고 달콤한 제주산 콜라비를 자주 볼 수 있습니다. 콜라비는 양배추와 순무의 교배종이라고 하는데요, 엄마들은 물김치나 깍두기 등으로 많이 담가드시더라구요. 저는 아삭하고 시원한 맛이 좋아서 깎아서 간식으로 먹습니다. 그런데 콜라비는 100g당 28kcal로 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 인기가 높더라구요. 오늘은 콜라비의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

콜라비의 효능 6가지

콜라비는 식이섬유와 섬유질이 풍부하기 때문에 소화가 잘 되도록 돕습니다. 장의 운동을 규칙적으로 만들고, 변비를 해소시키는 등 위장을 튼튼하게 만들어줍니다. 

2. 항암효과

브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소에 들어 있는 '글루코시놀레이트'는 암세포를 사멸시키는 것으로 알려져 있습니다. 종종 암을 유발시키는 세포의 돌연변이를 예방하기도 하기 때문에 콜라비를 섭취하면 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 무의 알싸한 맛을 내는 '이소티오시아네이트'라는 성분 또한 항암작용이 뛰어나다고 합니다. 

3. 성인병 예방

콜라비의 풍부한 칼륨은 나트륨 배출뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관질환을 개선시켜줍니다. 고혈압, 고지혈증 같은 성인병 예방에 효과적이며, 혈당조절로 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 폴리페놀이 풍부해 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 

4. 노화방지

콜라비는 체내 활성산소를 제거하는 산화방지제인 안토시아닌과 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 여기에 100g당 60mg가량의 비타민C가 들어 있어서 면역력 강화와 노화를 늦추는 데 효과적입니다. 

5. 다이어트

거의 대부분이 수분으로 이뤄진 콜라비에는 칼슘과 비타민C가 풍부한데, 비타민C는 사과의 8~10배가량 들어 있다고 합니다.

영양이 풍부한 데 비해 칼로리가 낮아 다이어트식품으로 인기가 많습니다. 칼륨 또한 풍부해서 나트륨을 배출시켜주기 때문에 붓기해소에도 도움이 됩니다. 

6. 눈건강

콜라비는 베타카로틴을 비롯한 풍부한 카로틴의 공급원입니다. 특히 베타카로틴은 황반변성을 예방하고 백내장의 진행을 늦추는 등 눈건강에 도움을 줍니다. 

콜라비의 부작용

콜라비에는 '코이트로겐'이라는 갑상샘의 기능 저하를 가져오는 물질이 들어 있습니다. 코이트로겐은 콜리플라워, 브로콜리 등 십자화과 채소 대부분에 들어 있습니다. 이러한 화합물은 갑상선의 부종을 유발할 수 있으므로 갑상선 기능 장애를 가진 사람들은 피해야 합니다.

타히보란

타히보는 남비 아마존 강 유역에서 자생하는 나무로 핑크색 꽃을 피웁니다. 하지만 타히보의 효능은 주로 나무껍질에서 나옵니다. 고대 잉카제국 원주민들은 타히보를 약용 재료로 썼다고 하는데 보통 나무의 내부 껍질을 이용했다고 합니다. 타히보 차는 탄닌이 풍부하고 면역력을 강화시켜주는 효능이 있다고 합니다. 남미에서는 항염, 항균제로 사용해왔고 칸디다와 이스트균 감염, 기생충 감염, 암과 당뇨, 소화장애 등의 치료제로 사용되었습니다. 타히보의 효능에 대해서는 1960년대부터 활발한 연구가 이뤄졌는데 미국국립암연구소가 주목한 항암식품이 되기도 했습니다.

타히보의 대표적인 효능 4가지

1. 항암효과

타히보에 함유된 베타-라파콘 성분은 암세포의 성장 억제와 사멸 유도할 뿐만 아니라 항암치료를 받을 때 항암제의 부작용을 감소시켜주는 효능도 있습니다. 또한 디하이드로-알파-라파콘이라는 성분은 암세포가 새 혈관을 생성하는 것을 억제시켜줌으로써 암의 전이와 증식을 막는 효과가 있습니다.

2. 면역력 증진

타히보 잎 속에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 자유 라디칼과 같은 활성산소와 적극적으로 싸워 몸의 면역체계를 개선합니다. 껍질은 천연 항생제로도 사용되기 때문에 남미 지역 사람들은 감기나 바이러스 질환 등 면역력에 문제가 생기는 질환에 타히보를 사용한다고 합니다. 

3. 항균, 항염작용

타히보에는 이리도이드와 플라보노이드 성분이 풍부하기 때문에 항균, 항염제로서도 사용됩니다. 이리도이드는 최근 건강식품으로 각광받고 있는 노니에 풍부한 성분이기도 한데 외부 위협에 대비하는 강력한 물질로 바이러스 침입이나 질병 등과 싸우고 손상 부위를 재생시켜 염증을 치료합니다. 타히보 잎은 종종 피부 곰팡이를 치료하거나 구강 내 염증을 완화시키기 위해 쓰이기도 합니다. 특히 관절염 등의 염증에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

4. 혈액 건강

타히보는 혈액을 정화하여 독소를 걸러내는 효능이 있습니다. 독소 제거 기능 덕분에 간기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 여기에 나쁜 콜레스테롤을 제거해줘 심혈관질환을 예방합니다. 혈액이 만들어지는데는 비타민 B12와 엽산이 필요한데 이들 성분과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하는 효과도 있습니다. 

타히보 부작용

타히보는 과다복용할 경우 설사, 구역질, 위의 통증과 같은 증상을 겪을 수 있고 현기증을 유발할 수도 있습니다. 특히 알레르기 반응이 있을 수 있는데 이때 호흡 곤란, 가슴 통증, 가려움증, 발진 등이 일어날 수 있습니다. 장기간 복용 시 혈액의 응고를 억제할 수 있으므로 관련 질환이 있는 분들은 피하시는 것이 좋습니다.

타히보 주의사항

타히보의 유효성분들은 물에 잘 녹지 않는 특성이 있어 차로 마실 경우 큰 효과는 없다고 합니다. 게다가 대부분의 성분이 휘발성이라 저온에서 추출되어야 타히보의 효능을 누릴 수 있다고 합니다. 

제 블로그에 '마리모 죽음'으로 검색해서 들어오시는 분들이 많아서 오늘은 '마리모 죽음'에 대해서 간략하게 다뤄볼까 합니다. 마리모는 일본에서 천연기념물로 지정한 희귀 녹조류입니다. 동글동글한 형태에 녹색을 띈 공 모양의 마리모는 보고 있으면 왠지 힐링 되는 기분이 들어요. 일본에서는 마리모가 기분이 좋으면 떠오른다고 해서, 마리모가 떠오르는 것을 보면 행운이 온다고 믿고 있습니다. 요즘은 반려식물로 많이들 키우시죠.

생명이 있는 듯 없는 귀여운 마리모는 생각보다 키우기가 어렵습니다. 물 속에 넣어뒀다가 가끔 물만 갈아주면 오래 살 수 있을 것 같지만 빛에 약하고 더위에 약해서 생각보다 빨리 죽기도 합니다. 마리모 키우기 생각보다 어렵습니다.

마리모 죽음 구별하는 법

마리가 죽었는지 살았는지는 색깔로 확인합니다. 식물이기 때문에 기본 녹색을 띄는 것이 정상입니다. 군데군데 갈색빛이 돈다면 기운이 없다는 증거이기 때문에 변색한 부분을 핀셋 같은 걸로 살살 떼어줍니다. 만약 전체적으로 갈색 혹은 검은색이 되었고 안쪽까리 변색되었다면 죽었다고 봐야 합니다. 안쪽은 녹색이라면 아직 희망이 있습니다.

또한 마리모가 광합성을 해서 물위로 떠오르는 경우는 괜찮지만 계속 떠오른 채 있다면 속이 부패했을 가능성이 있습니다. 광합성을 해서 떠오르는 경우는 보통 다음날 다시 가라앉습니다.

마리모 죽음을 막으려면?

1. 직사광선을 피한다

천연기념물로 지정된 마리모는 원래 일본의 아칸 호수에서 자라는 녹조류입니다. 주로 호수의 밑바닥에서 서식하기 때문에 햇빛을 좋아하지 않아요. 직사광선에 노출되면 이끼가 발생하고 색이 변하기 쉽습니다. 마리모 키우기에는 실내조명만으로 충분합니다. 

2. 수돗물에 담군다

수돗물에는 염소가 들어 있지만 염소 정도로 타격을 입지는 않습니다. 염소는 마리모에 기생하는 미생물을 사멸시키기 때문에 수돗물로 키우는 것이 낫습니다. 

3. 물색이 탁해지면 물을 갈아준다

기본적으로 여름에는 1주일에 한 번, 겨울에는 1달에 한 번 정도 갈면 되는데 물의 색이 탁해지거나 물의 온도가 높아졌다면 물을 갈아줘야 합니다. 

4. 여름에는 냉장고에 둔다

마리모는 추운 걸 좋아합니다. 여름철에는 실내온도가 올라가기 때문에 30도가 넘는 날씨라면 냉장고에 넣어두는 것이 안전합니다. 

5. 뚜껑이 있을 경우 환기를 시킨다

뚜껑 있는 수반에 마리모를 넣어두었을 경우에는 하루나 이틀에 한 번 뚜껑을 열어 공기를 바꿔줍니다. 

모링가는 인도 히말라야에서 서식하는 일명 '신비의 나무'로 인도의 의학서인 <아유르베다>에 의하면 300여 가지 질병을 치료한다고 알려져 있습니다. 모링가열매는 씨앗이 들어있는 꼬투리를 말하는데 꼬투리의 생김새가 드럼스틱과 비슷하다고 해서 '드럼스틱'이라고도 불려요. 인도와 동남아시아에서 영양이 풍부한 음식의 공급원으로 활약해온 모링가열매는 완두콩을 닮았는데 흰색으로 성장하다가 성숙기에 이르면 갈색으로 변합니다. 모링가열매의 맛은 아스파라거스와 비슷하다고 하네요. 영양가치가 높은 모링가열매의 효능에 대해 알아보겠습니다.

모링가열매 효능 7가지

모링가열매는 단백질과 칼슘이 풍부하며 FDA에서 권장하는 비타민 C의 일일 권장량의 200%가 함유되어 있습니다. 일반적으로 모링가에는 우유 17배의 칼슘, 시금치 25배의 철분, 당근 10배의 베타카로틴, 오렌지 7배의 비타민C가 들어 있다고 합니다. 또한 모링가열매와 씨앗에는 단일불포화지방산인 올레인산이 풍부하게 들어 있습니다. 

1. 혈당치 조절

모링가열매는 혈당 수치를 현저히 낮추는 것으로 알려져 있으므로 당뇨병 환자에게 큰 도움이 됩니다. 담즙 방광 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있는데, 이는 차례로 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 소화력 촉진

모링가열매는 니아신, 리보플라빈, 비타민 B12와 같은 B 비타민의 우수한 공급원으로서 소화 기계의 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니니다. B 비타민은 음식물을 분해하여 부드럽게 소화하는 것을 돕습니다. 특히 모링가열매에는 소화 과정을 보조하는 특정 섬유질이 함유되어 있습니다. 

3. 뼈건강

모링가열매의 가장 중요한 건강상 이점은 칼슘과 철분이 많이 함유되어 건강한 뼈 구조를 촉진한다는 것인데, 이는 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 될 뿐 아니라 골밀도를 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 

4. 혈액 정화

모링가열매는 혈액을 정화시키는 동시에 항생제 역할도 합니다. 모링가열매를 꾸준히 섭취할 경우 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.  

5. 호흡기 건강

비타민 C가 풍부하기 때문에 염증과 알레르기로 인한 호흡기 질환을 억제하고 감염으로 발전하는 것을 방지합니다. 

6. 면역력 증진

항박테리아 효과가 일반적인 기침과 감기 등을 예방하고 신체의 전반적인 면역체계를 강화시킵니다. 때문에 종양이나 암 등을 치료하는 데도 사용됩니다. 

7. 염증과 감염 치료

벌레와 기생충을 퇴치하는 데도 도움이 되는 모링가열매는 경미한 피부 염증이나 사마귀, 감염증에 으깨어 사용되어 왔습니다. 모링가열매 꼬투리에 들어 있는 기름은 관절염이나 류머티즘, 통풍으로 인한 염증 감소에도 도움이 됩니다. 

모링가열매 부작용

모링가 열매효능은 뛰어니지만 부작용 또한 크기 때문에 주의해야 먹어야 합니다. 모링가열매는 소화력을 촉진하는 대신 과도하게 섭취하면 위장병과 속쓰림, 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 다량섭취하면 메스커울 수 있기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다. 임산부의 경우 자궁수축이 되어 유산의 가능성이 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 

아보카도를 잘라서 계란후라이 올린 다음 와사비 간장에 비벼먹는 걸 좋아합니다. 오늘 먹으려고 과일가게에서 색이 갈색으로 변해 잘 익은 아보카도를 사왔어요. 그런데 아직도 약간 딱딱한 편이라서 좀더 익혀야 할 것 같은데 바로 먹고 싶어서 아보카도 익히는 법을 찾아봤습니다. 방법은 여러 가지인데 당장 쓸 수 있는 방법은 <전자레인지>를 활용하는 거더라구요. 아보카도 익히는 법 6가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 전자레인지에 돌린다

아보카도는 후숙 과일이라서 익어야 맛이 있죠. 천천히 후숙시키려면 그냥 상온에 두는 것만으로도 시간이 지나면서 말랑해지는데 지금 당장 먹으려면 전자레인지를 사용하면 좋습니다. 아보카도를 반으로 잘라서 평평한 면이 접시에 오도록 놓은 다음 1~2분정도 렌지에 돌려주면 됩니다. 순간적인 열이 아보카도를 초급속도로 익혀줍니다. 저는 1분 30초 정도 돌렸더니 말랑해졌어요. 

2. 신문지나 호일에 싸둔다

신문지로 싸서 하루 정도 두면 빨리 후숙된다고 해요. 알루미늄 호일로 싸놓는 것도 효과가 있는데 특히 아보카도를 잘라서 두면 변색이 되는데 호일로 감싸두면 변색을 막는다고 하네요. 

3. 냉장고 위에 올려둔다

아보카도를 익히는 최적의 온도는 25도인데 냉장고 위의 온도가 25도라고 합니다. 아보카도를 보관하기 딱 좋은 장소죠. 하지만 아보카도를 냉장고 속에 넣으면 안 되는 거 아시죠?

4. 사과와 함께 비닐에 넣는다

사과와 함께 비닐에 넣어두면 사과에서 나오는 에틸렌 가스가 아보카도를 빨리 익도록 만들어준다고 해요. 키위나 바나나를 후숙시킬 때 사과를 같이 넣어두는 것도 같은 원리입니다. 원래 아보카도 자체에 에틸렌 가스가 있어서 스스로 후숙되는 것인데 사과에서 나오는 에틸렌가스가 이 속도를 높여주는 거죠. 

5.  바나나와 함께 둔다

사과와 마찬가지로 바나나도 에틸렌 가스를 내뿜는다고 해요. 집에 바나나가 있다면 사용해볼 만한 방법이죠.

6. 햇빛 잘 드는 창가에 둔다

상온에 두면 천천히 익어가는 아보카도이지만 좀더 빠르게 익히고 싶다면 햇빛이 잘 드는 창가에 놓는 것도 방법입니다. 하루, 이틀 정도 놓아두면 말랑해집니다. 

페루의 인삼이라고 불리면서 슈퍼푸드로 주목받고 있는 '마카'를 아시나요? 마카는 무처럼 생긴 식물인데요 옐로우, 레드, 블랙 세 가지 색깔이 있다고 해요. 옐로우 마카가 가장 일반적이고 수확량도 많고 레드 마카는 여성에게, 블랙 마카는 남성에게 좋은 성분이 많이 들어 있다고 합니다.

블랙마카는 중국인들의 페루 마카 선호 현상 속에서 자연상태에서 3%만 자생하는 희귀성 때문에 전세계적으로 품귀 현상을 빚고 있다고 하네요. 철분, 리보플라빈, 수용성 당의 함량이 높다는 블랙마카의 효능에 대해 알아볼게요. 

1. 정력강화

블랙마카는 생식능력을 촉진시키는데 특히나 정자 수를 증가시키고 운동성을 증진시키는 데 효과적이라고 합니다. 2009년 페루 대학의 연구에서는 남성의 리비도와 테스토스테론을 증가시킬 뿐만 아니라 정자의 숫자, 활동성을 증가시킨다는 결과가 나왔습니다. 2세를 생각하거나 난임으로 고민하는 남성들에게는 최고의 식품이라 할 수 있겠습니다. 

2. 기억력 증진

전반적인 인지 기능을 돕는 칼륨과 철분과 같은 미네랄이 풍부한 블랙마카는 블랙마카는 인지 능력 향상에 도움을 줍니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 블랙마카는 다른 마카에 비해 기억력 향상에 가장 큰 효과를 나타냈고, 산화스트레스를 줄여주어 학습력과 기억력을 증진시켰다고 합니다.

3. 뼈 건강

남성들에게 특히 좋은 블랙마카지만 여성의 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 여성의 골밀도를 증가시킬 수 있기 때문에 뼈를 보호하고 튼튼하게 하는 데 아주 좋은 식품입니다. 또한 관절염을 완화시킵니다.

4. 활력충전

에너지를 생성하는 블랙카마는 카페인과 같은 흥분제 없이 전체적으로 에너지를 증가시킵니다. 고대 잉카 제국에서는 전반적인 건강과 활력충전을 위해 마카를 먹었습니다. 특히 쥐를 대상으로 한 연구에서 블랙마카는 건강한 혈당과 콜레스테롤 수치를 유지하고, 간을 건강하게 만들며, 운동 시 피로회복을 돕고, 기분을 고양시켰습니다. 

아무리 좋은 유산균을 섭취해도 장까지 살아서 가는 유산균이 많지 않다는 거 알고 계신가요? 그렇다면 장까지 가는 유산균의 생존률이 높을수록 우리 몸에 도움이 되는 유산균이라고 할 수 있겠죠? 그래서 코팅이 잘된 유산균을 고르라는 말이 있는데, 사실상 가루도 된 유산균도 각각의 가루에 '프롤린'이라고 하는 갑옷을 입고 있다고 해요. 이 프롤린이 장까지 유산균이 살아갈 수 있도록 힘을 보태주는 셈이지요.

그렇습니다. '프롤린'은 유산균이 장까지 무사히 살아서갈 수 있도록 도와주는 '유산균의 생존율을 높여주는 역할'을 합니다. '프롤린'이 함유된 유산균을 고른다면 아무래도 유산균의 생존율이 올라가서 장건강을 유지하는 데 효과를 볼 수 있어요. 흑, 그런데 저희 집에서 복용 중인 '자로우 도피러스' 얘네들... 프롤린 첨가가 없네요. 

프롤린은 뭘까요? 여성분들이 피부에 좋다고 콜라겐이 들어간 음식이나 영양제를 많이 먹지요? 프롤린은 이 콜라겐을 구성하는 성분 중 가장 많은 비율을 차지하고 있는 단백질의 일종입니다. 콜라겐의 합성과 유지에 필수적인 요소로 피부탄력이나 뼈대를 구성에 꼭 필요한 성분이에요. 나이가 들수록 섭취하면 좋은 성분이겠지요.

프롤린은 아보카도, 콩, 계란, 견과류와 같은 식품에 많이 들어 있다고 합니다. 사진과 같은 음식을 먹는다면 프롤린 섭취량이 겁나 늘어나겠죠. 재미있는 사실은 사막의 낙타가 비상시를 대비해 혹에 영양을 비축하잖아요? 그 혹에 많이 들어 있다고 하네요. 그만큼 우리 몸이 위기에 놓여 있을 때 필수적인 영양소라는 뜻도 되겠네요.

유산균은 장 속의 유익균을 늘려줄 뿐만 아니라, 살이 잘 찌는 사람의 경우 비만균이 많은데 이 비만균을 없애는 역할도 한다고 하니 다이어트 중인 사람에게도 필수적이라고 할 수 있어요. 

마지막으로 유산균 복용 시 주의사항은 항생제를 먹고 나서 꼭 4~5시간 후에 복용해야 한다는 점입니다. 항생제 복용이 과다하면 장내 유익균을 모두 죽여버려요. 당연히 유산균도 살아남지 못하겠죠. 현명한 유산균 선택으로 장건강과 다이어트, 모두 챙기실 바랄게요.

두부 다이어트란?

두부 다이어트는 하루 3끼 중 1~2끼 주식을 두부로 대체하거나 식사 전에 두부를 먹어 어느 정도 포만감이 생긴 다음 식사를 함으로써 식사량을 줄이는 다이어트입니다. 두부 한 모당 칼로리는 200Kcal로 칼로리가 높아 보이지만 한 끼에 한 모를 다 먹진 않기 때문에 저칼로리 음식이라고 할 수 있겠습니다. 또한 두부는 혈당치를 내기 어려운, 당지수가 낮은 식품이기 때문에 섭취 후 혈당치가 완만하게 올라갑니다. 혈당치가 급격히 오르면 그만큼 빨리 떨어지기 때문에 식후에 배고픔을 느끼기 쉽지만 당지수가 낮은 식품은 포만감이 오래 가고 과식을 막아주는 효과가 있습니다.

다이어트에 좋은 두부의 영양

1. 콩 사포닌

장에서 흡수한 당이 지방과 결합을 저해하는 기능이 있으므로 지방의 축적을 억제하는 효과가 있습니다.

2. 콩 레시틴

혈중 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키는 작용이 있습니다.

3. 비타민 B군

당질의 대사를 촉진하는 비타민 B1과 지방질 대사를 촉진하는 비타민 B2 등 비타민 B군은 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.

4. 대두 올리고당

대두 올리고당은 장내에 있는 착한 균의 먹이가 되는 성분입니다. 장내 유익균이 우세하게 되면 변비가 해소되고 신진대사가 활발해집니다.

5. 단백질

다이어트를 할 때 식사를 제한하면 단백질 섭취량이 줄어 근육량이 저하하고, 대사량이 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. 하지만 두부에는 단백질이 많이 들어 있어 근육량 저하를 막아줍니다. 

저녁 두부 다이어트는 어떤가요?

위에서 말했다시피 두부 다이어트에는 하루 세끼 중 1끼~2끼를 밥 대신 두부로 먹거나 식사 전에 두부를 먹는 두 가지 방법이 있습니다. 반찬은 먹어도 괜찮습니다. 두부 다이어트는 굉장히 쉬워 보이지만 사실상 끼니마다 두부를 먹는 것이 쉽지 않습니다. 쉽게 질려버린다는 후기가 많습니다. 

그렇다면 저녁에만 두부를 먹는 다이어트는 효과가 있을까요? 밤에만 두부를 먹고 간식을 섭취하지 않은 후 취침에 들어가면 확실히 효과는 있습니다. 하지만 하루 2끼를 두부로 대체하는 방법보다는 시간적 여유를 가져야 합니다. 

또한 콩에 들어 있는 이소플라본을 과다섭취해도 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 하루 한 모 정도 먹는 것이 적당합니다. 

30대가 넘어가고 출산을 하게 되면 가장 큰 피부고민 중의 하나가 바로 '기미'입니다. 바른 말 하기로 유명한 함익병 선생님은 기미는 완치될 수 없다, 유전적 요인이 가장 크므로 엄마에게 기미가 있다면 나도 기미가 생길 거다, 팔자다 생각하라고 말씀하셨지만.... 나날이 늘어가는 검은 얼룩을 보고 있노라면 뭐든 해봐야겠다는 생각이 드는 게 여자 마음이죠. 저도 엄마가 기미가 있고 30대 넘어서면서 눈밑에 기미가 생기더니 아이 낳고 완전 올라왔어요. 야외활동을 좋아해서 여름이 지나고 나면 늘 기미가 신경쓰여요. 

사실 바르는 건 딱히 효과가 없는 것 같고, 인터넷에서 유명한 곡물팩은 비싼 돈 주고 샀는데 처음에는 효과가 있는 것 같더니 시간이 지나면서 별로더라구요. 그러다가 유튜브에서 피부과 의사인 여자쌤이 본인의 경험담을 바탕으로 먹는기미약을 추천하는 영상을 보게 되었어요. 바로 <도란사민>입니다. 원래는 지혈제로 쓰이던 약인데 의외로 기미 치료에 효과가 있어서 요즘은 기미 치료제로 더 많이 쓰이는 약이라고 하네요. 저도 지난주에 피부과에 가서 도란사민 2주치랑 바르는 연고 멜라논크림 처방받아왔어요. 그런데 도란사민을 처방받고 복용하기 전에 알아두시면 좋을 것 같은 사항이 있어서 소개합니다.

1. 비급여라 비쌉니다.

피부과는 기본 진료비가 5500원이라고 하더니 처방전만 받아왔는데 진료비 만 원에 약국에서 도란사민 2주치+멜라논크림 10g 사는 데 43000원 들었어요. 도합 53000원... 인터넷 검색해보니 멜라논크림 비싸 봤자 13000원~15000원인데 도대체 약값이 얼마인 거야? 하고 약국에 문의했더니 비급여라 조제비가 만 원이 넘더군요. 제가 간 약국이 비싼 건진 모르겠는데 의사 처방에 따라 조제한 건데 아무리 그래도 조제비, 약값이 너무 비싼 것 같아요. 도란사민 처방 받으시려면 꼭 한 달치 받으세요. 다시 가서 처방받으면 또 몇 만 원 나가게 생겼어요. 

2. 처방을 꺼려하는 피부과가 많아요.

제가 봤던 유튜브 영상의 댓글을 보면 몇 군데 피부과를 돌았으나 처방해주지 않았다는 이야기가 눈에 띕니다. 아무래도 요즘 피부과는 시술을 위주로 해서 그런지 거지 취급 받고 나왔다는 이야기도 있구요. 그래서 전 지역카페에서 시술을 강요하지 않고 친절하며 다른 피부질환을 잘봐주는 병원을 알아보고 갔어요. 제가 간 병원 의사선생님은 도란사민이 지혈제 역할을 하기 때문에 갑자기 사고가 났을 때 문제가 생길 수 있다면서 '고지의무'를 확실하게 하셨어요. 고혈압이 있는 경우도 복용불가입니다. 하지만 일본에서 같은 성분으로 유명한 먹는기미약 '트란시노정'이 처방 없이 팔리는 것을 보면 크게 걱정할 문제는 아닌 것 같아요. 

3. 지병 여부를 확인하세요.

앞에서 말했듯이 지혈제 역할을 하기 때문에 심혈관 질환이나 혈전증이 있는 사람은 복용하면 안 되구요, 고혈압이 있는 사람도 안 됩니다. 또 임신 중에는 기형아가 생기거나 할 우려는 없지만 이 약이 태반을 통과하기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 비교적 안전한 약이지만 복용 중에 위장에 불편함을 호소하거나, 생리중 생리양이 줄어드는 경우가 있다고 해요. 

4. 기미에만 효과가 있답니다.

도란사민은 점과 주근깨 같은 잡티에는 효과가 없다고 합니다. 기미, 특히 '간반기미'라고 눈밑에 띠를 형성하듯 퍼지는 기미에 탁월한 효과가 있다고 해요. 그래서 의사의 정확한 진단이 필요한 것 같아요. 기미가 아닌 잡티에는 아무리 먹어봤자 도로아미타불이라는 거. 대신 기미로 고민하시는 분들은 보통 2주 정도 복용하면 효과가 조금씩 나타난다고 합니다. 

5. 복용을 중지하면 다시 기미가 올라올 수 있습니다. 

보통 복용하시는 분들은 두 달 먹고 두 달 쉬고 이런 식으로 반복하시더라구요. 그런데 의사쌤 말씀이 먹다가 안 먹으면 다시 기미가 올라올 수도 있다고 하시네요. 6개월 정도 복용해야 효과 여부를 판단할 수 있는데 복용을 지속하지 않으면 효과가 유지되지 않는다고 하네요.

5. 바르는 연고와 비타민C 복용 등을 함께 하면 효과가 배가 됩니다.

여에스더, 홍혜걸 부부가 유튜브에서도 권한 방법이라고 해요. 도란사민 복용+멜라논크림... 이 조합입니다. 멜라논크림은 사용시에 자외선차단만 꼼꼼히 잘해주면 된다고 하니 시도해볼 만해요. 미백크림 등에 많이 들어가 있는 비타민C도 발라도 좋겠지만 꾸준히 복용해주면 화이트닝 효과가 배가 된다고 합니다.